孕妇体操基本动作

    妊娠体操主要是增强孕妇腹部、背部及骨盆肌肉的张力，借以支托逐月长大的子宫，以保护胎儿成长，并维护身体平衡。孕期妇女可以根据自身条件酌情选做。
盘腿坐式
    平坐床上，两膝分开，两小腿一前一后平行交接。这样可以锻炼腹股沟的肌肉和关节韧带的张力，以防怀孕末期由于子宫的压力而产生的痉挛。怀孕3个月后开始做。每天做一次，时间由5分钟逐渐增加到30分钟。
盘坐时的运动
    盘坐时双手平放在膝盖骨伤，利用双臂力量帮助双腿上下运动。这种运动可以增加小腿肌肉的张力，避免腹股沟扭动与小腿抽搐。怀孕3个月后开始做，每天至少1次，每次做5遍。
足部运动
    足部肌肉运动可以借脚趾的弯曲进行，如用脚趾夹小石头、小玩具或左右摆动双脚，都可以达到运动足部肌肉的目的。
腿部运动
    站立姿势，以手轻扶椅背，双腿交替作360度旋转，这种运动可以增强骨盆肌肉的力量和会阴部肌肉的弹性，以利分娩。每日早、晚各做5-6次，可从怀孕开始坚持到末期。
腰部运动
    双手扶椅背，在慢慢吸气的同事使身体的重心集中在双手上，脚尖立起，太高身体，腰部挺直，使下腹部靠住椅背，然后慢慢呼气，手臂放松，脚还原。每日早、晚各做5-6次，可减少腰部的酸痛，还可以增强腹肌力量和会阴部肌肉弹力，使分娩顺利。
脊椎伸展运动
    仰卧，双膝弯曲，双手抱住膝关节下缘，头向前伸贴近胸口，使脊柱、背部及臀部肌肉成弓形，然后再放松，每日练习数次。这是减轻腰酸背痛的最好方法。怀孕4个月后开始做。
肩胛部与肘关节的运动
    盘腿而坐，肘部弯曲，手指扶住肩上，两上臂保持一条直线，然后将手指向外伸展，再放松肘关节。此运动不但可以减轻背痛，而且能强壮胸部及乳房部肌肉。在怀孕的任何阶段都可以做。